Какой рацион питания должен быть у беременной женщины


Когда женщина беременна, она начинает нести ответственность не только за себя, но и за маленького малыша, который живет под её сердцем. Потому так важно начать следить за собой, своим здоровьем и питанием. Рацион питания беременной женщины — залог хорошего течения беременности.
Рацион питания беременной женщины

Полноценное питание беременной

  1. Во время вынашивания ребенка важно, чтобы меню было самым разнообразным, продукты свежими, а пища питательной.
  2. В момент беременности важным элементом здоровья женщины и хорошего развития ребёнка является употребление здоровой пищи, ведь неправильное питание приводит к отёкам и запорам и добавляет дополнительные килограммы, а также оказывает влияние на самочувствие и развития маленького человечка.
  3. Само питание отличается в зависимости от месяца и недели беременности. Для полноценного развития ребёнка в утробе необходимы различные питательные элементы.
  4. Общие правила питания состоят из того, что есть необходимо часто, но понемногу. В основном рацион разделяется на 5−6 приёмов пищи.
  5. Для лучшего пищеварения и усвоения различных элементов, пищу стоит употреблять в пареном, варёном, тушеном виде. Желательно ограничить или вовсе исключить жареные, слишком солёные, копчёные продукты, а также чизбургеры и газировки.

Полноценное питание беременной

Рацион питания беременной женщины: 1 триместр

В первом триместре беременности употребление пищи не должно отличаться от обычного рациона до зачатия. Но стоит учитывать, что первые три месяца беременности самые важные в развитии у плода органов, поэтому женщина должна получать достаточно микроэлементов, минералов и элементов.

Беременным каждый день по несколько раз необходимо употреблять такие продукты, которые включают в себя:

  • кальций — творог, сыр, молоко, адыгейский сыр, отруби пшеничные;
  • железо — гречка, ягоды, шпинат, морепродукты, красное мясо.

Очень важно раз в день включить продукты, содержащие фолиевую кислоту. Фолиевая кислота содержится в таких продуктах, как говядина, овощи, фасоль.

Рацион питания беременной женщины: 2 триместр

Во втором триместре беременности важно больше употреблять рыбу и мясо в запечённом, отваренном виде. Также стоит увеличить количество фруктов, ягод в сыром виде.

Беременной, склонной к аллергии (касается пищевой аллергии), следует с осторожностью употреблять цитрусовые, экзотические фрукты, шоколад, орехи и морепродукты, и другие продукты, которые вызывают аллергию у беременной, а также в последующем может сформировать у будущего ребенка диатез.

Рацион питания беременной женщины 1 триместр

Рацион питания беременной женщины в 3 триместре

В последние месяцы беременности желательно перейти на супы и лёгкие салаты, так как почки работают с большой нагрузкой. В третьем триместре беременности правильное питание предотвращает появление позднего токсикоза, а также препятствует повышению давления, отекам. Рекомендуют употреблять меньше соли, консервов, жареную и острую пищу совсем исключить из своего рациона. В день необходимо употреблять 2 литра жидкости.

Рекомендация. Употреблять пищу стоит не спеша, тщательно пережевывая. Желательно делать перерывы между разными блюдами. Как только чувствуется насыщение, стоит прекратить продолжение трапезы. Выполнение данной рекомендации позволяет организму чувствовать себя лучше, хорошо переваривать пищу и активно расходовать полученные полезные вещества.

Какой должен быть режим дня у беременной женщины

Чтобы роды прошли легко, а малыш появился на свет здоровым и сильным, будущей матери следует заботиться о себе в период беременности. Особенно важно правильно составить распорядок дня. Конечно, некоторые женщины стараются работать вплоть до девятого месяца, спят по 4−5 часов в сутки и едят, когда придется, однако поступать так не следует.
Какой должен быть режим дня у беременной женщины

В первые 12 недель беременности можно сохранять привычный распорядок дня и работать в прежнем режиме. Однако помните, что это касается только здоровых женщин, которым посчастливилось не столкнуться с токсикозом. Если же после осмотра врач посоветовал перейти на охранный режим, распорядок дня придется немного подкорректировать, как и рацион.

После 12 недели даже здоровым, сильным женщинам нужно начать понемногу менять режим дня. Будущей маме нужно больше отдыхать, чаще гулять, питаться здоровой пищей 4−5 раз в день. Поработав 1 час, следует отдохнуть 5−7 минут, притом если работать приходится за компьютером, нужно отойти от монитора, позволить глазам отдохнуть. Не следует изматывать себя тяжелой работой, частыми походами по магазинам, выполнением множества утомительных дел. Беременная женщина должна помнить: заботясь о себе, она заботится о своем малыше.

После 30 недели изменения в режиме дня станут существенными. По возможности в это время нужно уже взять декретный отпуск и ненадолго забыть о работе. Если раньше не хватало времени на выполнение специальных упражнений для беременных, теперь его нужно найти. Конечно, перед выбором комплексов упражнений обязательно следует посоветоваться с врачом. Не лишним будет найти несколько часов в неделю на посещения школы для беременных. Хроническое недосыпание в последнем триместре нежелательно, поэтому стройте свой день так, чтобы вы могли поспать хотя бы 8−9 часов. Если ночью вы не выспались, можно устроить тихий час днем. Питаться стоит строго по часам, соблюдая рекомендации врача.

Если вы не знаете, какой распорядок дня следует выбрать, проконсультируйтесь у опытного специалиста. Осмотрев вас и узнав все необходимые сведения о вашем здоровье, он поможет составить индивидуальный режим. Не стоит пренебрегать предложенными рекомендациями, ведь речь идет не только о вас, но и о малыше.

Как во время беременности не потолстеть: составляем правильное меню

Во время беременности некоторые женщины очень боятся набрать лишние килограммы, поэтому стараются ограничивать себя в еде. Только вот врачи против таких мер, они рекомендуют правильно составить рацион питания, придерживаясь которого, женщина не располнеет.
Как во время беременности не потолстеть: составляем правильное меню

На сколько может поправиться беременная

Ошибочно считать, что беременная женщина должна питаться за двоих. Ни в коем случае порции не должны увеличиваться. Особое внимание необходимо уделить не количеству, а качеству пищи. В норме, женщина, которая ждет ребенка, может поправиться на 10−12 килограмм. Сюда включается вес ребенка, околоплодных вод, увеличенной матки и небольшая прибавка в весе самой будущей мамы.
Врачи утверждают, что в первые 6 месяцев калорийность рациона беременной не должна увеличиваться, а вот после полугода стоит прибавить еще 200 ккал. Это необходимо, потому что малыш начинает активно расти в третьем триместре, и ему потребуются эти калории.

Что следует включить в рацион питания беременной

Самым простым средством для подсчета калорий может быть предварительно составленное меню. Женщина должна питаться полноценно и разнообразно, чтобы малыш имел возможность получить все необходимые вещества.
Лишний вес у беременных вызывают продукты сладкие, мучные и жирные, а также фаст-фуд. Все стандартно: нужно просто это все заменить на полезные вещества. К примеру, жирное мясо прекрасно заменяется отварной курицей, индейкой, кроликом. Они богаты белком, который так необходим будущей маме и малышу.

Два раза в неделю женщине в положении необходимо съедать порцию отварной, тушеной или запеченной рыбы. Ведь в ней содержится фосфор и кальций. Рыбу и мясо лучше всего сочетать с овощным или крупяным гарниром. Так лучше всего усваиваются все питательные вещества.

Прекрасной альтернативой сладким десертам станет творог с фруктами или ягодами. От такого лакомства будущая мама не наберет лишних килограммов, да и еще получит множество полезных микроэлементов.

Питание беременной должно быть дробным, необходимо все приемы пищи разделить на 5−6 заходов. Тогда практически исключаются случаи переедания и сильного голода. В качестве перекусов можно припасти фрукты или небольшую горсть орехов.

Чтобы избежать сильного голода, врачи рекомендуют употреблять побольше полезных напитков: ягодные морсы, травяные чаи, разбавленные фруктовые соки, воду без газа. Напитки помогут восполнить дефицит витаминов и немного притупить постоянное чувство голода.

Чтобы легче было придерживаться правильного рациона питания при беременности, необходимо на него перейти заранее уже на этапе планирования. Тогда у женщины не возникнет никаких проблем и вес будет набираться в соответствии с нормой.

Рацион для беременных женщин

Вынашивание будущего ребенка — это наиболее приятный и счастливый период в жизни каждой представительницы прекрасного пола. Речь идет о массе положительных эмоций, радости и удовольствия от того, что внутри бьется сердце родного малыша.
Рацион для беременных женщин

Однако вместе с приятными переживаниями женщина в таком интересном положении должна перенести и много сложных моментов. Следует помнить, что беременность и роды считаются самыми ответственными моментами в жизни женщины, ведь от поведения и поступков в это время зависит жизнь ребенка.

Стоит отметить, что первым делом нужно обратить внимание на питание беременной, которое должно быть максимально полезным и в то же время безопасным для плода. Речь идет о негативном влиянии вредных продуктов на развитие будущего ребенка. Необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков, курения, которые приводят к разным патологиям. При этом нельзя увлекаться острой пищей, сладостями, жирными, копчеными, солеными блюдами. Многие из них могут быть опасными для жизни будущей мамы и ее малыша.

Лучше всего отдать предпочтение фруктам, овощам, которые можно готовить на пару или в духовке, что сохраняет все их полезные вещества и витамины. Также надо включить в рацион нежирные сорта мяса, например курицу, кролика, и рыбы в виде минтая, хека. Такое решение избавит от разного рода неприятных последствий, нарушений работы кишечника и отеков. Важно выбирать молочную продукцию с однопроцентным уровнем жирности, ведь она является самой полезной для организма и имеет большое количество усвояемого кальция.

Если беременная женщина сталкивается с отеками, которые приносят массу неудобств, то желательно использовать меньше соли при приготовлении пищи. Еще необходимо взять под контроль жидкость, количество которой не должно превышать одного литра в день. Следует отметить, что именно правильное питание способно уберечь здоровье женщины и обеспечить при этом ее малыша всеми необходимыми для роста микроэлементами.

В любом случае нужно заменять вредную пищу более полезной и низкокалорийной, чтобы не иметь проблем с лишним весом после беременности и трудностями во время родового процесса. Также важно помнить, что полностью отказаться, к примеру, от сладкого нельзя, ведь это приведет к депрессии или плохому настроению. Поэтому лучше всего уменьшить его количество и контролировать употребление.

Как должна прибавлять в весе беременная

Основное прибавление веса у беременной женщины начинается с двадцатой недели вынашивания плода. Очень важно следить в этот период за тем, насколько правильно прибавляется вес, чтобы он не был выше или ниже нормы. Как именно должна прибавлять в весе беременная женщина, и что является в данном случае нормой?
Как должна прибавлять в весе беременная
Инструкция
1
Если женщина в период беременности состоит на учете в женской консультации или медицинском семейном перинатальном центре — врач обязан следить за состоянием веса беременной на протяжении всего срока вынашивания плода.
2
Под вес каждой женщины, который был зафиксирован в момент постановки ее на учет, выстраивается график наблюдения. Если вес превышает норму или не добирается — врач сообщает об этом женщине, подсказывает, каким образом ей следует питаться, чтобы в следующий раз при очередной консультации показатели веса были в норме.
3
Вы можете в помощь врачу самостоятельно следить за состоянием своего веса. За всю беременность женщина должна набрать около 10−12 килограммов. Большее количество набранных кило отягощает процессы вынашивания, будущих родов.
4
Вначале беременности женщина наберет лишние пару килограммов, не больше. Но начиная с 20-ой недели, когда прибавление веса идет особенно быстро, измеряйте его напольными весами каждый день. В течение недели нормальным в этот период является прибавление не более трехсот-четырехсот граммов.
5
В том случае, если вес превышает норму, пересмотрите свой рацион питания в ближайшее время. Используйте меньше соли. Замените слишком калорийные жирные блюда большим количеством овощей, фруктов. Не употребляйте майонез, другие жирные соусы.
6
Из белковых продуктов отдайте предпочтение менее жирным сортам. Птицу употребляйте без кожицы, не жарьте мясо, а отваривайте его или запекайте. У молочных изделий снизьте жирность. Замените в рационе конфеты, торты, пирожные, сахар на более полезные для вас в этот период сухофрукты, легкие десерты, яблоки, груши.
Обратите внимание
Гинекологи-акушеры рассчитывают особым образом норму прибавки веса у беременных. Для этого специалисты выстраивают для каждой пациентки шкалу, в соответствии с которой на каждые 10 см роста пациентки в течение недели должно приходиться не более 22-ух граммов веса. К примеру, женщине ростом в 150 см будет нормой набирать вес каждую неделю не больше 330 гр. Если женщина имеет рост 180 см, то соответственно, 400 граммов в неделю набирания веса у нее будет нормой.

Какие орехи можно есть беременным

Правильный рацион в период вынашивания малыша — важный фактор, влияющий и на здоровье ребенка, и на самочувствие женщины. Именно поэтому у беременных возникает множество вопросов о том, что им можно, а что не стоит употреблять в пищу.
Какие орехи можно есть беременным

Можно ли орехи беременным?

Если некоторое время назад специалисты негативно относились к употреблению орехов во время беременности, то последние исследования показали, что небольшое количество этого продукта в рационе женщины, напротив, идет только пользу. Ведь орехи в своем составе содержат большое количество полезных веществ: белков, углеводов, пищевых волокон, кальция, витаминов группы В и др., которые благотворно воздействуют на организм. Стоит сказать, что в орехах содержится олеиновая кислота, которая препятствует развитию заболеваний сердца и атеросклероза.

Сколько и каких орехов можно беременной женщине?

Хоть орехи и разрешено употреблять в период вынашивания малыша, но есть их в неограниченно количестве, все-таки не стоит. Беременным можно съедать не больше 50 грамм орехов в сутки. Есть их рекомендуется в измельченном виде, либо тщательно пережевывая. Орехи можно добавлять и в различные блюда. В период беременности специалисты советуют отдавать предпочтение таким орехам как: кешью, грецкие и кедровые. Они наиболее полезные и имеют в своем составе те питательные вещества, которые необходимы в период беременности.

Если беременная женщина употребляет орехи, то они должны правильно храниться. Так если они находились в помещение в повышенной влажности, то употреблять их в пищу нельзя. Дело в том, что при сильной влажности орешки могут покрыться плесенью, которая небезопасна для здоровья, как беременной женщины, так и ее малыша. Поэтому если у будущей мамы есть подозрения, что с орехами что-то не так, они имеют посторонний запах или подозрительный цвет, то их нужно выбрасывать без сожаления. Употреблять испорченные орехи категорически запрещено.

Всем ли можно орехи при беременности?

К сожалению, не всем будущим мамам можно есть орехи. Специалисты рекомендуют отказаться от употребления этого продукта тем женщинам, которые склонны к аллергии. Если будущей маме очень хочется орехов, то можно съесть несколько, но не чаще 1−2 раз в неделю. При этом женщина должна внимательно следить, не появилось ли аллергической реакции.
Беременным с проблемами желудочно-кишечного тракта рекомендуется перед тем, как добавить в свое меню орешков, проконсультироваться с врачом. Ведь в орехах содержится клетчатка, которая ускоряет работу кишечника. Тем женщинам, у которых после порции орешков начинаются боли или неприятные ощущения в животе, стоит проконсультироваться со специалистом и, возможно, исключить из рациона этот продукт.

Похожие статьи


Обсуждение 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector