Как научиться высыпаться за короткое время


Как научиться высыпаться за короткое время? Очень актуальный вопрос, особенно для жителей мегаполисов, которые во благо карьеры жертвуют многим, сном в том числе.


Как научиться высыпаться за короткое время

Хронический недосып является одной из самых серьезных проблем современности. Если в будние дни у вас недостаточно времени для сна, то вам нужно выделять хотя бы один день в неделю, чтобы «доспать» свой недосып.

Советы для быстрого засыпания

Перечисляем этапы подготовки ко сну:

  • проветрить комнату, принять теплый душ (или просто помыть ноги теплой водой);
  • лечь и расслабиться;
  • мысленно «осмотреть» свое тело, если где-то есть зажатость, то приложите к этому месту левую руку (для левшей — правую), как только тело почувствует тепло руки, можно искать следующее место с «зажатостью»;
  • затем — растяжка позвоночника: голова и плечи на месте, а ноги и ягодицы стараемся отдалить.

После всех манипуляций, описанных выше, зеваем, то есть как бы заставляем организм зевнуть — начинаем зевать вынужденно, а заканчиваем уже натурально. Это поможет организму запустить внутреннюю подготовку ко сну.

Очень важно не акцентировать внимание на том, что вам осталось спать всего четыре часа. Лучше поставьте задачу себе проснуться к определенному времени, убедите себя в том, что вы сможете встать в положенное время. Для того, чтобы повысить качество сна, рекомендуют спать в хорошо проветриваемом помещении.

Источник

Похожие статьи


Adblock detector