Как преодолеть застой в похудении.


Каждый, кто хоть раз серьезно пытался похудеть, сталкивался с таким эффектом как застой. Это когда вроде бы и питание сбалансировано, и физическая нагрузка адекватная, но вес уже не уходит, или снижается совсем немного. Отчего это происходит и как бороться с диетическим плато? Попробуем разобраться с этим эффектом.


Как преодолеть застой в похудении.

В процессе похудения самые результативными бывают первые 2−4 недели, особенно если ваш вес был намного выше нормы. Почему? Здесь все просто — за счет сокращения потребления соли и сахара организм в первую очередь избавляется от избытка жидкости и от так называемого «свежего» жира. То есть от того, что вы совсем недавно приобрели на своей талии.

И вот вы заметили, что вес перестал уходить, и ваш оптимизм начинает угасать. Довольно часто на этой стадии многие испытывают разочарование и отказываются от дальнейших попыток снизить вес. Не стоит этого делать!

Подобный застой возникает всего лишь оттого, что организм адаптировался к вашему новому образу жизни и перестал, испытывая стресс, расставаться с жировыми накоплениями, которые откладывались на случай всемирного голода.

Эффект плато можно считать показателем того, что ваш вес стабилизировался и уже нет опасности снова набрать лишние килограммы. Но это конечно, если вы не будете налегать на высококалорийные продукты, заедая вашу печаль от того, что худеете не так быстро как хотелось бы.

Как же преодолеть этот барьер, чтобы продолжить избавляться от лишних килограмм?

Вам необходимо выбить свой организм из колеи, чтобы он «встряхнулся» и продолжил в качестве энергии расходовать запасы, отложенные на «черный день». Что для этого необходимо?

Попробуйте устроить себе и ему праздник, повысив суточную калорийность рациона на 300−500 калорий. Тем самым вы сигнализируете своему организму, что причин хранить жировой запас нет, и энергетическое голодание ему не грозит.

Другой путь — устроить разгрузочный день, сократив калорийность до половины вашего обычного рациона. Но практикуйте подобную «встряску» только в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем, и на следующий день обязательно возвращайтесь к обычному рациону.

Если вы практикуете физические упражнения, то стоит пересмотреть свой план тренировок. Возможно, стоит добавить новые упражнения, попробовать какой-то иной вид нагрузки. То есть, если вы практиковали бег, то можно заменить его езду на велосипеде. Если занимались на тренажерах, то стоит попробовать упражнения с отягощениями. Здесь вариации ограничены только вашей фантазией.

И помните, что такой застой может быть обычным явлением. Не стоит отчаиваться и бросать все из-за этого. Эффект плато — это один из вариантов развития процесса похудения. Но если он негативно влияет на вашу мотивацию, то стоит воспользоваться вышеперечисленными способами.

Как преодолеть застой в похудении.

Источник


Adblock detector