Советы тем, кто хочет быстро уснуть


Порой бессонница портит все наши планы, заставляя нас просыпаться разбитыми и неготовыми к событиям грядущего дня. Хорошо, что есть пара давно проверенных способов для тех, кто хочет всегда быстро и сладко засыпать.
Советы тем, кто хочет быстро уснуть
Инструкция
1
Стакан теплого молока или липового чая способен быстро снять напряжение перед сном.
2
Можно мгновенно заснуть, капнув всего пару капель эфирного масла ромашки или календулы на постельное белье.
3
Для уютного сна вдвоем постель должна быть шириной не менее 180 см.
4
Не стоит спать на высоких подушках — они провоцируют храп и головные боли на утро.
5
Не забывайте о том, что у подушек и матрацев есть свой срок жизни. Каждые 5 лет приобретайте новые.
6
Используйте для сна белье только из 100% хлопка. Этот материал гигиеничен и обеспечивает необходимый для комфортного сна влагообмен.
7
Оформите свое спальное место в светлых голубых или зеленых тонах. Эти цвета расслабляют и не отвлекают ото сна.
8
Не позволяйте помешать целостности вашего сна. Если ваши окна выходят на шумную улицу — установите качественные стеклопакеты с хорошей звукоизоляцией; если же мешает утреннее солнце — повесьте на окна плотные шторы.
9
В отопительный сезон не забудьте положить мокрое полотенце на батарею — это поможет избежать сухости воздуха.
10
Попытайтесь заснуть под любимую спокойную музыку или журчание воды.
Здоровый полноценный сон напрямую влияет на наше здоровье. Кому-то в норме спать 7-8 часов, для других это 9-10, а третьим хватает и 6 часов. Но что делать, когда устал и хочешь спать, а заснуть не получается.
Как быстро уснуть ночью
Инструкция
1
Избегайте сытных ужинов мене чем за 3 часа до сна. Вообще лучше не есть, или ограничиться легким, овощным салатом или нежирной рыбой. Не употребляйте алкогольных напитков и кофе. Лучше всего зеленый или травяной чай (ромашка) без сахара.
2
Для спокойного сна важен покой, поэтому, чтоб вас не тревожили используйте маску для сна и беруши. Выключайте телевизор, радио, компьютер на ночь.
3
Делайте перед сном ароматерапию. Можно принять ванну или поставить аромалампу в спальной комнате. Для этого лучше всего подходит эфирное масло лаванды, успокаивает, расслабляет, помогает уснуть. Также поможет массаж и использованием масел.
4
Не смотрите страшные, детективные фильмы перед сном. Лучше посмотреть спокойный добрый семейный фильм.
5
Почитайте перед сном. Чтение очень помогает расслабиться и забыть о трудностях и переживаниях.
6
Когда легли спать, чтобы быстро заснуть лягте на спину, расслабьтесь и закатите глаза. Это поза во время сна человекаявляется естественной.
7
Никто не отменял старого способа уснуть — подсчет про себя овечек, или другого животного.
Видео по теме
Здоровый сон – залог продуктивного рабочего дня. Отсутствие здорового сна способно серьезно снизить уровень энергии человека. На количество времени, проведенного в мире грез, влияет скорость засыпания. Существует пара простых советов, которые помогут быстро уснуть без приема лекарств.
Как быстро уснуть без лекарств
Максимально расслабьтесь. Чтобы быстро уснуть, нужно чтобы тело не чувствовало скованности. Добиться этого можно, приняв теплую ванну или сделав массаж. Расслабиться также помогают ароматические свечи и приятная обстановка. За полчаса до отбоя посмотрите какую-нибудь простенькую комедию.

Проветрите комнату. Человеческий организм быстрее всего засыпает на свежем воздухе. Проветривайте помещение за 10 минут до того, как ляжете спать. Это, к тому же, позволит охладить комнату. Многие люди не могут уснуть только из-за высокой температуры. Если позволяет закалка, то можно спать с открытой форточкой.

Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отбоя. За это время организм успеет переварить большую часть еды. В противном случае ваше тело все еще будет работать в то время, когда мозг будет заставлять его спать. Если сильно хочется чего-нибудь съесть, то лучше отведайте легкий салат или выпитьстакан кефира.

Избавьтесь от раздражителей. Выключите телевизор, радио и прочие работающие приборы. Плотно закройте все двери. Если необходимо, наденьте специальные наушники. Отключите везде свет. Ничто не должно мешать засыпать.

Видео по теме
Каждый человек хотя бы раз задавался вопросом — как спать мало и высыпаться. Сегодня мы раскроем перед вами несколько секретов, которые помогут вам выспаться за короткое время ночью. Но все же помните о том, что хронический недосып может стать причиной многих болезненных состояний, например, депрессии.
Как быстро засыпать и высыпаться за короткое время

Полифазный сон: за и против

Техника полифазного сна довольно интересна. И, что самое главное, она работает. Однако, практикующие полифазный сон все же признают, что долго жить в таком режиме очень сложно. Полифазный сон — это как низкокалорийная диета. Рано или поздно организм не выдержит.

Есть несколько систем полифазного сна:

  • каждые шесть часов спать по полчаса;
  • каждые четыре часа по 20 минут;
  • ночью полтора-три часа и днем — три раза через равные промежутки времени по 20 минут;
  • 5 часов ночью и полтора часа днем.

Выяснить, какая именно система подходит вам можно только опытным путем. Поэтому, если вы готовы ради какой-то цели на подобные жертвы, то можете опробовать несколько систем и остановиться на одной. Однако, организму все равно нужно будет потом дать полноценный отдых.

Советы для тех, кто хочет высыпаться

Как быстро засыпать и высыпаться за короткое время

Если вам завтра нужно встать пораньше, то не стоит пытаться уснуть раньше. Ваш организм уже привык к определенному ритму, скорее всего, вы привыкли засыпать в определенное время. Поэтому попытки уснуть пораньше организм воспримет как стресс.

Старайтесь не употреблять алкоголь перед сном. За ужин можете позволить себе символический бокал вина, но не более.

Если у вас на вечер запланирована тренировка, то не стоит доводить себя до полного изнеможения. Старайтесь заканчивать трерировку за четыре часа до сна. Если это невозможно, то примите прохладный душ и сразу залазьте под одеяло. Кстати, в прохладном помещении мы засыпаем быстрее и спим лучше.

Постарайтесь опытным путем определить, сколько вам нужно часов для сна. И исходя из этого стройте свой распорядок дня.

Чтение — не лучший способ усыпить себя. Вместо того, чтобы спокойно уснуть, мозг начинает перерабатывать поступившую информацию. Если хотите расслабиться перед сном, то лучше послушайте спокойную музыку или подберите расслабляющие асаны. Кстати, йога поможет вам научиться расслабляться и избавляться от стресса.

Ложитесь спать в хорошем настроении, с позитивными мыслями и сами обратите внимание на то, насколько улучшится качество сна.

Есть ли реальная причина бояться темноты, когда вы спите? Возможно, что ваши буйные фантазии лишь несбывшиеся страхи в реальном мире. Чтобы избежать ночных кошмаров, следуйте паре легких советов.
Как избежать кошмаров
Инструкция
1
Примите перед сном горячую ванную, выпейте кружку любимого чая. Главное, не думайте о чём-то плохом в ночное время. Вы можете также почитать лёгкую книгу в стиле приключений или детективного романа.
2
Попробуйте йогу перед сном. Такие упражнения не только заставят вас забыть о плохих происшествиях, но и поднимут вашу физическую форму. Частая йога поможет лучше овладеть телом в духовном и физическом смысле. Вы также можете записаться на вечерние курсы йоги в вашем городе.
3
Стакан тёплого молока вместе со сладким шоколадом перед сном помогут снять стресс. Молоко заставляет организмзасыпать быстрее. Велика вероятность, что после такого вкусного лакомства вам приснятся красочные сны.
4
Если перед сном вас беспокоят неоконченные дела, следует просто успокоиться или постараться найти способы их устранения. Не ложитесь спать, если вы сердиты или вас кто-то обидел. Лучше попросить прощения у обидчика, иначе плохие мысли точно не дадут вам быстро уснуть.
Современная жизнь полна стрессовых ситуаций, для восполнения затрачиваемых ежедневно сил требуется хороший сон. Продолжительный сон играет важную роль в деле сохранения здоровья, однако часто, люди не в силах просто заснуть, что влечет за собой негативные последствия. Для того чтобы быстро уснуть нужно выполнить ряд подготовительных действий.
Как быстро уснуть

Примите душ

Хороший способ расслабить тело – принять душ. Принимайте теплый душ в холодное время года и прохладный — в теплое. Не пейте кофе и не курите перед сном, они не дадут вам уснуть. Если вы хотите попить, пейте воду, чай или молоко.

Послушайте музыку

Дайте своим глазам расслабиться и успокойте свой ум, выключите компьютер и телевизор как минимум за час до сна. Чтобы быстрее уснуть, попробуйте послушать спокойную музыку, которая вас расслабляет. Это может быть шум природы, какая-нибудьмузыкальная композиция или даже стук колес поезда.

Лягте и расслабьтесь

Примите наиболее удобное для себя положение и попытайтесь расслабиться. Если у вас был трудный день, напряжение в вашем теле будет достаточно заметным. Удобно лечь в таком случае будет не просто. Не торопитесь и будьте терпеливы. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос с задержкой дыхания на 2 – 3 секунды. Если вы не можете уснуть в течение часа, встаньте и походите по комнате, а затем возвращайтесь в постель. В любом случае не стоитволноваться, концентрируйте свое внимание только на расслаблении тела и ума и вы обязательно уснете.


Adblock detector